6 Telesná výchova


Téma: Popíš najobľúbenejšiu pohybovú hru

Formát: 1 A4

Termín: žiak odovzdá prácu na najbližšej hodine vyučujúcemu


Termín: 23. 3. - 27.3.

Milí žiaci.
Sedavá činnosť predstavuje pre chrbát riadnu zaberačku. Prevencia a kompenzácia vo forme správneho cvičenia je preto pre zdravý chrbát kľúčová.  Pravidelný strečing znižuje stuhnutosť a bolesti krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice. Preto si skúste každý deň nájsť chvíľku aj pre svoje zdravie. V rámci hodín TSV a POP, sa tento týždeň zameriame na strečingové cvičenia. Pre inšpiráciu pridávame pár videí.

https://www.youtube.com/watch?v=6sN6u5nijU4 
https://www.youtube.com/watch?v=TqQz_TyLKCE 
https://www.youtube.com/watch?v=vcyTWNG19wk 
https://www.youtube.com/watch?v=Lp2pO1InrjU 

 

Pri videu "Päť Tibeťanov".

Ide o staré cvičeniePôvod tohto cvičenia môžeme hľadať v Tibete, kde ľudia veria, že príčinou všetkých našich problémov, či už fyzických alebo psychických, sú poruchy prúdenia cez energetické centrá. Okrem toho, že ťa tento súbor cvičení nabije energiou, má aj regeneračné a mnohé ďalšie pozitívne účinky. Pri cvičení je veľmi dôležité aj dýchanie. Dbaj na to aby bolo plynulé, hlboké a pomalé. Vo videu sú jednotlivé polohe pekne znázornené.

Hlavné prínosy cvičenia Päť Tibeťanov:

  • pozitívny vplyv na celkovú pohyblivosť tela
  • spomalenie starnutia
  • odstránenie bolestí chrbta
  • prevencia proti stresu a depresii
  • zvýšenie vitality a prílev energie

Ahojte. :)
Po minulom týždni, kedy ste kúsok rozhýbali a ponaťahovali telo, sa tento týždeň povenujeme teórií. 
Už vieme, že správne cvičenia sú skvelou kompenzáciou a prevenciou pre zdravý chrbát a taktiež aj celé telo. Tentokrát si teda čosi povieme o "zdravom životnom štýle". 

Žijeme v dobe, kedy sa s pojmom „zdravý životný štýl“ stretávame pomerne často. Riešime ho v médiách, časopisoch aj v škole na hodinách. Čo je teda ten zdravý životný štýl? Pod týmto pojmom si väčšina ľudí predstaví zdravé jedlo a dostatok pohybu. Ako to teda naozaj je? Ako ho môžeme dosiahnuť?  Čo ho podporuje a čo naopak škodí? Aké športové aktivity nás udržiavajú fit? Všetky odpovede nájdete v prílohe. :)

Majte krásny deň a týždeň.

A pre tých, ktorí by si predsa len chceli zašportovať doma, pripájame video s Matejom Tóthom. Kto sa pridá a zvládne to?  #mamnato  ;)
https://www.youtube.com/watch?v=Ut-C4_vmvdI&feature=youtu.be


6. roč

!!! Poprosím všetkých o spätnú väzbu za tieto aj predchádzajúce dva týždne. Projekty z TEV a TEC poslať na emailovú adresu

marektekel@gmail.com!!! Ďakujem. 


Termín: 6. 4. - 10. 4.

Ahojte,
tento týždeň na 7. apríla pripadá Svetový deň zdravia, ktorý bol vyhlásený v roku 1950 Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO = World Healthy Organization).
Zdravie človeka je dar, od ktorého závisí kvalita života, a preto je našou prvoradou úlohou chrániť si ho. Čo to o zdravom životnom štýle sme si pripomenuli počas minulého týždňa. Tento týždeň, keďže počasie je krásne, slnečné, by sme pre svoje zdravie urobili niečo z pohybu. Na rozhýbanie tela využijeme atletickú abecedu. Každý z vás ju pozná z hodín telesnej výchovy. Na túto aktivitu nám netreba veľa. Stačí kúsok odhodlania a urobíte niečo pre svoje zdravie. Budete potrebovať len pár metrov, kde jednotlivé prvky budeme precvičovať, napríklad záhradu alebo dvor.
Bežecká abeceda v sebe združuje prvky posilňovania, koordinácie, preťahovania a hry, čo oceníte až vo chvíli, keď ju začnete robiť, keď sa ju naučíte a začnete sa ňou baviť.
Bežeckou abecedou docielite, že okrem bežeckého pohybu zlepšíte aj:

- jemnú motoriku

- pohyblivosť

- zmysel pre rytmus

Pre realizáciu atletickej abecedy si nájdite rovnú plochu, ktorá meria 5 - 20 metrov.
Ak si náhodou jednotlivé prvky zabudol, link ti môže pomôcť oprášiť pamäť, prípadne ti ukáže aj nové prvky, s ktorými si sa ešte nestretol.

https://www.youtube.com/watch?v=OIXVDdH3o6g

https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90&t=91s

Keďže situácia je mimoriadna, vyžaduje si aj mimoriadne témy.  Čo tak spolu s atletickou abecedou uskutočniť aj mimoriadnu akciu? Akciu s názvom „Pomôž svojej izbe a okoliu“? Po týždňoch učenia sa vám určite padne vhod, keď si spravíte malú pauzu, otvoríte okno, vyvetráte si izbu alebo vybehnete vysypať smeti. Potom si dáte na dvore pár prvkov abecedy a počas nich pozbierate odpadky a pohrabete suchu trávu alebo čokoľvek čím pomôžete doma.

Majte pekný týždeň :) 


Termín: 15. 4. - 19. 4.


Termín: 20. 4 - 24. 4.

Ahojte,

máme pred sebou pár pekných slnečných dní, takže na tento týždeň sme si pripravili cvičenia, ktoré odcvič vonku na čerstvom vzduchu. Daj oddýchnuť počítaču, neseď doma a poď cvičiť von. J Prevetraj svoje svaly.

Princíp tohto cvičenia bude jednoduchý a ani výhovorka typu: „nemám čas“, neuspeje, lebo samotné cvičenie bude trvať len 4 minúty. Tak zvládneš to?

Hovorím o 4-minútovom tréningu s vlastným telom – Tabata.

Tabatu využívajú v rámci svojich tréningov profesionálni športovci, bežní ľudia v posilňovniach a výnimkou nie sú ani milovníci rozličných skupinových cvičení.
Ide o tréning, ktorý sa vykonáva zväčša počas 4 minút v intervale 20 sekúnd cvičenia - maximálna záťaž a 10 sekúnd oddych. Obrovskou výhodou je tiež fakt, že Tabatu môžete vykonávať prakticky kdekoľvek a bez použitia akýchkoľvek pomôcok či strojov. Je však veľmi dôležité, aby ste počas tých 20 sekúnd dali svojmu telu naozaj tú najvyššiu možnú záťaž. Svoje sily si však musíte vedieť správne rozložiť a poctivo dodržiavať intervaly, aby ste tých 8 kôl po 20 sekúnd zvládli. Radšej začať pomalšie a pomaly sa prepracovávať do vyšších výkonov. Aby sme to nevzdali a dokázali dokončit 4 minúty.

Toto je niekoľko cvikov, ktoré vieme použiť:
- angličáky
- drepy
- drepy s výskokom
- sed – ľah
- kľuk (kliky)
- skákanie na švihadle
- plank

Pred samotným cvičením sa nezabudni dobre rozcvičiť a ponaťahovať svaly ;)
Jednotlivé cvičenia si postupom času môžete meniť, doplniť náročnejšími a prispôsobiť, podstatné bude dodržať interval 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd prestávka. Ak už budeš na tom dobre, môžeš vyskúšať po prestávke aj ďalšiu 4 minútovku.

Tak na tento týždeň pripájam prvé inšpiratívne video.
Kto to zvládne? Vezmi fľašu s vodou, uterák a utekaj na záhradu skúšať. 
J
(pokiaľ nemáš švihadlo, skáč bez neho)

https://www.youtube.com/watch?v=n0OX9dqnk1w

 

Pripájame aj menej náročné video s cvičeniami :)
https://www.youtube.com/watch?v=z7bXhCDD6T0


Termín: 27. 4. - 1. 5.


Termín: 4. 5. - 8. 5.


Termín: 11. 5. - 15. 5.

Ahojte,

na začiatok tohto týždňa, si pripomenieme jeden dôležitý dátum. Od roku 2002 si vždy 10. mája pripomíname Svetový deň – Pohybom k zdraviu, ktorý bol vyhlásený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Tento deň upriamuje pozornosť na nedostatočnú fyzickú aktivitu, ako jeden z hlavných rizikových faktorov globálnej úmrtnosti, ktorá v mnohých krajinách stúpa. Fyzická inaktivita sa podieľa na vzniku rôznych neprenosných chronických ochorení. WHO uvádza, že viac ako 80% zo svetovej adolescentnej populácie je nedostatočne fyzicky aktívnych. V súčasnej situácii, kedy všetci vnímame prítomnosť pandémie COVID-19, je dôležité venovať čas pohybovej aktivite, ktorá má pozitívny prínos pre zdravie ľudí. Vhodné sú prechádzky v prírode, bicyklovanie, beh či turistika.

Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity:

  • u detí a mladých ľudí - minimálne 60 minút denne,
  • u dospelých, vrátane seniorov - minimálne 150 minút týždenne.

 

Nezabúdajme že pravidelnou a primeranou úrovňou fyzickej aktivity sa:

  • zlepšuje kondícia a výkonnosť srdcového svalu,
  • znižuje riziko hypertenzie, koronárnych srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky či rôznych druhov rakoviny,
  • zlepšuje psychická a fyzická pohoda, významne potrebná aj v čase aktuálnej pandémie,
  • redukuje nadváha či obezita a pod.

 

Minulý týždeň sme si ukázali a pomenovali časti bicykla, a tiež ako správne očistiť pred prvou jazdou. Tentokrát si povieme, čo všetko by sme pred prvou jazdou mali vykonať.


Termín: 18. 5. - 22. 5.

Ahojte,
na hodinách telesnej výchovy sa venujeme aj zdravému životnému štýlu a učíme sa čo je zdravie, aká je zdravá a vyvážená strava. K zdravej strave určite patrí aj mlieko. Práve tento týždeň, v utorok 19.mája je Medzinárodný deň mlieka.
Cieľom Medzinárodného dňa mlieka je zvýšiť povedomie o význame konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov ako dôležitej zložke výživy.   

Mlieko je významným zdrojom bielkovín, vitamínov, minerálov a iných látok, ktoré sú zdrojom výživy pre ľudský organizmus a podieľajú sa na prevencii niektorých závažných ochorení, ako napríklad osteoporózy, trombózy alebo vysokého krvného tlaku.

 

Je potrebné vedieť, že mlieko a mliečne výrobky sú nielen chutné, ale aj zdravé a sú dôležitou súčasťou ľudskej potravy po celé stáročia. „Mlieko je významným zdrojom bielkovín, sacharidov, kalcia, fosforu, magnézia, draslíka, zinku a vitamínov A, B1, B2 a B12.

Tak a môžeme si povedať  niečo na tento týždeň. Predchádzajúce týždne sme sa venovali ako si očistiť bicykel a čo všetko by sme mali pred prvou jazdou urobiť. Teraz, keď počasie je pekné, slnečné, môžeme na bicykel vyraziť. Samozrejme aj tu existujú určité pravidlá, ktoré každý cyklista dodržiava. Poznáš ich? ;)
V prílohe sú uvedené. Prečítaj si, zopakuj, nauč sa a používaj. 
Daj si krátku prestávku od sedenia za PC, vysadni na bicykel a spoznávaj krásy prírody okolia. Využi pekné slnečné počasie.
Jazdi zodpovedne.

Pripájame aj krátke video na uvoľnenie chrbtice :)
https://www.facebook.com/watch/?v=3157854484265833 

Majte krásny týždeň ;) 


Termín: 25. 5. - 29. 5.

Ahojte,

tento týždeň by sme si ukázali cvičenia pre správne držanie tela, aby vaša chrbtica bola silná, zdravá a hlavne bez bolesti. Na hodinách telesnej výchovy ste sa s viacerými cvikmi už streli. Na začiatku si povieme čo chrbtici škodí a ako môžeme svaly chrbta spevniť pomocou cvičení s vlastnou váhou.
Majte pekný týždeň.


Termín: 1. 6. - 5. 6.

Ahojte,

tento týždeň sme si pripravili čosi nezvyčajné. Pohybové hry pozná určite každý z vás. Ale poznáte hry, ktoré sa hrávali vaši rodičia? 
Pohybové hry a aktivity neprinášajú do života len radosť z hry ale i schopnosť naučiť sa tímovej spolupráce, trpezlivosti a empatie. Je jednou zo základných ľudských činností popri učení a práci. Navyše sú nesmierne dôležité pre zdravý telesný i duševný vývin. Pohybovými hrami podporujeme prevenciu voči nadváhe a obezite.

V tomto videu nájdeš jednotlivé hry aj pravidlá. Tak ktoré poznáš?  Utekaj vonku a vyskúšaj.
Pekný týždeň.
https://www.youtube.com/watch?v=rlPQylqAKCo

Pre odvážnych pripájame cvičenia s vlastnou váhou na spevnenie brucha.
https://www.youtube.com/watch?v=8f0yemGtm8A&t=33s


Termín: 8. 6. - 12. 6.

Ahojte,

v tomto týždni sa tiež povenujeme zábavným pohybovým aktivitám.


Prvou aktivitou by bolo skákanie so švihadlom.
Švihadlo určite každý z vás pozná, ale dokážeš s ním aj vydržať viac ako pár preskokov? Alebo poznáš aj rôzne náročnejšie preskoky?

Švihadlo je vynikajúcim nástrojom na cvičenie. Ak to máte doma, využite to. Skôr, ako sa pustíte do cvičenia, doprajte telu poriadne rozohriatie a rozcvičenie. Pripravíte tak telo na záťaž a predídete zraneniu. Najskôr postačí pár sekúnd preskokov, potom si daj krátku pauzu na vydýchanie sa a potom opäť môžeš niekoľko sekúnd skákať. Napríklad 30 sekúnd skáčeš a 30 sekúnd vydýchaš. Začiatočníkom postačí 5 minút cvičenia, pokročilejší zvládnu viac. Čo sa týka preskokov cez švihadlo, môžete striedať preskoky jednou nohou, druhou nohou, alebo oboma. Fantázii sa medze nekladú.
Pre inšpiráciu pripájame video.
https://www.youtube.com/watch?v=aT8cbaG0h3E 

Pre tých skúsenejších pripájame aj náročnejšie preskoky.:)
https://www.youtube.com/watch?v=inv9GmZ7VyI 

https://www.youtube.com/watch?v=HAzno98EiyA 

Pokiaľ toto zvládneš môžeš skúsiť aj žonglovanie. :)
https://www.youtube.com/watch?v=i48LuSKxuQI     


Termín: 15. 6. - 19. 6.

Ahojte.
Predchádzajúci týždeň sme si ukázali ako jednoducho sa dá naučiť žonglovať. Práve tento týždeň-16. júna, je Svetový deň žonglovania.  Deň je oslavou žonglovania a talentovaných ľudí, ktorí žonglovať dokážu.
Takže pokiaľ by si sa chcel zdokonaliť, pripájame videá s jednoduchými cvičeniami.
https://www.youtube.com/watch?v=eDBOMeMOl78 
a
https://www.youtube.com/watch?v=hiei5Ri9Sn8 

Pokiaľ to s 3mi loptičkami zvládaš, môžeš vyskúšať náročnejšiu varinatu.  
https://www.youtube.com/watch?v=zCdras1sEvA&t=15s 


Určite poznáš atletickú abecedu a jednotlivé prvky, ale skúsil si ju aj dozadu?
https://www.youtube.com/watch?v=-ctWXzLu_rs 

Samozrejme pripájame na tento týždeň aj kondičné cvičenia na precvičenie a spevnenie celého tela. :) 
https://www.youtube.com/watch?v=U_Y7Pe0Wi74 


Na záver strečingové cvičenia pre zdravý chrbát. Aby sme rozcvičili, uvolnili chrbticu a predchádzali tak nepríjemným bolestiam.
https://www.youtube.com/watch?v=lLu5m7KEwQ4    

Veríme, že každý z vás si našiel niečo, čo ho oslovilo.
Majte pekný týždeň. O chvíľu sa vidíme. :)


Create a Free Website With Webador